Iako ne postoji namirnica koja može preko noći da izbriše bore, stručnjaci ističu da pravilna ishrana igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja i mladalačkog izgleda kože. Hrana bogata antioksidansima, vitaminima i zdravim mastima može da podstakne stvaranje kolagena, smanji upalne procese i pomogne koži da duže zadrži čvrstinu i elastičnost.
Dermatološkinja dr Šerin Idris izdvojila je nekoliko namirnica koje bi, prema njenim rečima, trebalo češće da se nađu na jelovniku.
Plava riba
Divlji losos, skuša i sardine spadaju među najbolje izvore omega-3 masnih kiselina. Ove zdrave masti pomažu u smanjenju upala u organizmu, ali i doprinose boljoj hidrataciji i elastičnosti kože.
– EPA i DHA masne kiseline ključne su za smanjenje upalnih procesa i očuvanje zdravlja mozga i srca, a veoma su važne i za zdravlje kože – objašnjava dermatološkinja.
Ona dodaje da divlja riba obično sadrži više omega-3 masnih kiselina od uzgojene, a redovna konzumacija može pozitivno da utiče na kvalitet kože.
Bobičasto voće
Borovnice, kupine, maline i jagode bogate su antioksidansima i vitaminom C, koji je neophodan za stvaranje kolagena.
– Jagode su posebno bogate vitaminom C, koji igra važnu ulogu u proizvodnji kolagena i doprinosi čvrstini i elastičnosti kože – ističe dr Idris.
Dodaje da je zamrznuto bobičasto voće gotovo jednako hranljivo kao i sveže, pa može biti odličan izbor tokom cele godine.
Kurkuma i crni biber
Kurkuma je poznata po svom protivupalnom dejstvu zahvaljujući aktivnoj supstanci kurkuminu. Međutim, stručnjaci naglašavaju da se on mnogo bolje apsorbuje kada se kombinuje sa crnim biberom.
– Crni biber sadrži piperin, jedinjenje koje može da poveća apsorpciju kurkumina i do 2.000 odsto – kaže dermatološkinja.
Prema pojedinim istraživanjima, kurkumin može da doprinese očuvanju kolagena i poboljša čvrstinu i elastičnost kože.
Orasi
Orasi su prava riznica hranljivih materija korisnih za kožu. Sadrže biljne omega-3 masne kiseline, vitamin E i cink, koji zajedno doprinose zdravijem izgledu kože.
– Orasi su gotovo kao prirodni multivitamin za kožu. Već jedna šaka dnevno može pomoći u smanjenju upala i podstaći stvaranje kolagena – objašnjava dr Idris.
Umerenost je najvažnija
Dermatološkinja savetuje da se promene u ishrani uvode postepeno i bez velikih očekivanja preko noći.
– Nemojte pokušavati da odjednom promenite sve navike. Ključ je u umerenosti i doslednosti. Na kraju, način života utiče i na zdravlje kože – zaključuje ona.
Uz pravilnu ishranu, dovoljno sna, redovnu hidrataciju i zaštitu od sunca, koža može duže zadržati zdrav, svež i negovan izgled, piše Index.hr.
Sve najnovije vesti, dešavanja sa snimanja „Zvezda Granda“ možete da pratite na našem portalu, kao i na društvenim mrežama. Link za Fejsbuk je OVDE, dok najzanimljivije videe sa snimanja i emisija pratite na Instagramu OVDE!
PROČITAJTE JOŠ:
